Interrupción suelta.
La investigación demuestra que para mayoría de las personas, el método más eficaz para dejar de fumar consiste en fijar una fecha para interrumpir súbitamente, o de una sola vez, el uso de cigarrillos. Creemos que es el mejor método, por lo tanto, recomendamos en este programa.
Prepararse para el gran acontecimiento.
Después de haber fijado la fecha cuando dejara de fumar definitivamente, Prepárense físicamente para ese gran día, siga los siguientes pasos para ayudarse.
1. Duerme por lo menos 8 horas cada noche.
2. Bebe abundante agua y jugo de frutas, especialmente de naranja.
3. Respire profundamente varias veces al día.
4. Sírvase desayuno y otras dos comidas equilibradas por el día. Incluya fruta fresca en abundancia, verdura y pan integral, disminuye el consumo de carne, o elimina del todo, lo mismo que los condimentos.
5. Aumente el consumo de leche y de cualquier otro producto que le dé mal gusto al tabaco.
6. Hágase limpiar los dientes por el dentista lo antes posible.
7. Consulte con su médico para ver si Existe algún impedimento que no le permita hacer ejercicio.
8. Indique un programa de ejercicio moderado.
9. Comience a observar el comportamiento de los que no fuman. Véase a usted mismo actuando en la misma forma.
10. Disminuye el número de cigarrillos consumidos. Antes de llegar al gran día de la emancipación, puede comenzar a eliminar los cigarrillos.
16 pasos para dejar de fumar.
1. Beba un vaso de agua o de jugo de frutas, en la mañana.
2. Respire profundamente varias veces.
3. Haga una caminata.
4. Hagas ejercicio liviano.
5. Haga ejercicio de estiramiento y de relajación.
6. Cuenta hacia atrás comenzando con cien.
7. Trabaja en un pasatiempo favorito, o en algo que le interese profundamente.
8. Lavarse bien los dientes con pasta dentífrica con sabor a menta.
9. Dese un baño caliente.
10. Mordisque zanahoria o trozo de apio.
11. Coma semilla de girasol o de calabaza.
12. Masticar chicle sin azúcar.
13. Pida ayuda a un amigo o a otra persona de confianza.
14. Beba una taza de leche.
15. Cuando sienta ganas de fumar, repita: (me encanta sentirme liberado del hábito de fumar) piense en todos los beneficios que serán suyos cuando deje de fumar.
16. El éxito se consigue un paso a la vez.